Aunque existen diversos mitos sobre el sueño, el Premio Nobel de Medicina 2017 y director del Laboratorio del Sueño en la universidad de California en Berkeley, Estados Unidos, Matthew P. Walker tiene algunas respuestas para despejar estas dudas. Para el experto, una mejora en la calidad del sueño ayuda a mantener óptimas las funciones cerebrales y corporales.
Para Walker es precisamente la falta de sueño la principal causa de múltiplesenfermedades, accidentes, problemas mentales y fatigas. Debido a lo anterior, el propio experto, en conversación con medios británicos, reveló cinco consejos clave para lograr un buen, largo y profundo sueño.
Los tipos
1. Horario. En este aspecto, el profesional señala que lo ideal es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, por ende, habla sobre las desventajas de dormirse tarde los fines de semana: el temido “jet lag social". Para quienes lo hacen con el afán de recuperar horas no dormidas, el profesor sostuvo que "desafortunadamente, el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño que se ha perdido".
2. Baja temperatura. Walker recalca la importancia de la existencia de una temperatura fresca en el lugar donde se duerme, esto es, entre 18 y 18,5 grados. El motivo es que el cerebro y el cuerpo deben reducir la temperatura media en cerca un grado para iniciar un sueño profundo saludable.
3. Oscuridad. Cortinas gruesas y la ausencia de dispositivos que contengan luces parpadeantes en el lugar donde se duerme ayudan a cumplir este aspecto. Paralelamente, el experto recomienda que se atenúen las luces durante la fase de preparación del sueño.
4. No quedarse en la cama despierto. Simple, si no podés dormir, levantate. Según Walker, se trata de uno de los errores más comunes por parte de las personas que sufren insomnio. "Si estuviste despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levantate. Andate a otra habitación, mantené las luces atenuadas, leé un libro", expresó el profesor. Una vez que te sientas cansado y somnoliento otra vez, podés volver a la cama.
5. Limitar el consumo de alcohol y cafeína. Dejar de consumir alcohol en la noche y cafeína después de mediodía es otra de las recomendaciones del académico. Paralelamente, en el caso de aquellas personas que sostienen que la cafeína no les quita el sueño, Walker sostiene "sabemos que la cafeína permanece en el sistema durante varias horas, entre cinco y seis, aunque puedas conciliar el sueño, ese sueño no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro".